Ограничение физической активности в период беременности

Авг 15, 2011 admin

Когда речь идет о физической активности, упражнениях или занятиях спортом, беременной женщине прежде всего нужно посоветоваться с врачом. Должны учитываться многие факторы: наличие или отсутствие болезней сердца, диабета, анемии, малоподвижный образ жизни до беременности и т.д.

Необходимо учитывать свои возможности и уровень тренированности. Самое главное при выполнении каких-либо физических упражнений – не перенапрягать организм ребенка. Например, его не следует «трясти» в занятиях бегом, прыжках, резких движениях. А вот плавание в спокойном темпе полезно для организма будущей мамы и ребенка.

Недопустимо перегреваться во время упражнений. Повышенная температура тела способна оказать негативное влияние на организм ребенка, особенно в первом триместре. Также от тренировок следует отказаться в жару. Желательно проветривать помещение, если жарко, и носить свободную, не стесняющую движений одежду.

Если до беременности вы вели малоподвижный образ жизни, то самым оптимальным решением будет заниматься плаванием и ходьбой. Закономерность в активности при беременности следующая: с увеличением роста ребенка мама должна снижать нагрузки.

Во время тренировок не следует выполнять упражнения, лежа на спине. Во время отдыха также лучше лежать на левом боку, т.к. в этой позе не сдавливаются кровеносные сосуды, улучшается кровоснабжение матки.

Если по складу вы склонны к малому количеству физической активности в жизни и хорошо себя чувствуете в отсутствии интенсивной нагрузки, то можно предположить, что вряд ли у вас будет потребность в упражнениях. Тем не менее, можно уделять время ежедневным прогулкам, размеренной и спокойной ходьбе, плаванию – все это поднимет уровень эндорфинов в организме (гормонов, которые снижают чувствительность к боли).

Как показывают исследования, у тренированных матерей роды протекают быстрее, и в разы уменьшается риск кесарева сечения. Можно предположить, что это происходит из-за выносливости мышц и малой утомляемости в процессе родов.